在古代，昼夜被分为了十二个时辰，每个时辰相当于现在的两小时。

或许很多人都不曾了解，这十二个时辰中也蕴含着中医养生的道理!

早在两千多年前的《黄帝内经》中就指出，养生与时辰紧密相关;

每个时辰都对应着人体的一条经脉，而这些经脉又与相应的脏腑相联系。

(图片来源于包图网)

因此，顺应自然的时间和气候变化，根据不同的时辰来调养对应的脏腑，可达到强健体魄、事半功倍的养生效果。

子时(23点-次日1点)   胆经当令

养生建议：万籁俱静宜入眠

子时阴气最盛，阳气初生。此时顺应胆经的主令会使人体气机顺畅，五脏六腑都受益。

所以子时睡眠至关重要，休息好能让头脑清醒，做事高效。

现代研究也表明，此时副交感神经兴奋，体温等下降，内脏功能下降，大脑褪黑素增高，人体虚弱宜休息，睡眠质量高且能解乏。

丑时(1-3点)   肝经当令

养生建议：肝脏藏血勿熬夜

丑时阳气渐盛，肝主疏泄，可调节血量供应脏腑等需求。

而“人卧则血归肝”，睡眠可休养肝血，使其功能正常发挥。

所以丑时阳气虽生，却要收敛，养好肝血。

寅时(3-5 点)   肺经当令

养生建议：肺脏主气宜歇息

肺经是气血流注起始经脉，主呼吸、调节气机等;

肝脏在丑时提供新鲜血液给肺，通过其作用送往全身。

《内经》认为，肺为娇脏，寅时应深度睡眠养精蓄锐，不宜运动。

此时各器官由静转动，对气血需求增加，心脏病患者或会加重心脏负担。

卯时(5-7 点)  大肠经当令

养生建议：大肠当值宜排便

食物入体，小肠消化后，营养布散全身，残渣降至大肠;

大肠再加工，吸收部分水液，燥化后的糟粕经肛门排出;

中医讲，肺与大肠相表里，肺气足则排便畅。

辰时(7-9 点)   胃经当令

养生建议：此时早餐正适宜

辰时气血流注胃经，胃纳腐熟水谷，乃气血生化之源;

此时吃早餐可补充营养，满足整日人体需求。

此时天地阳气旺，人脾胃功能强，早饭易消化，营养易发挥。

巳时(9 点-11 点)   脾经当令

养生建议：脾经当值精神佳

脾主运化升清，能把胃初步消化的饮食水谷转化为水谷精微，并输送全身，内养脏腑，外养四肢百骸等，维持生命活动。

巳时人精神振奋，体力强健，是一天中的首个“黄金时间”。

此时上班族效率高，学生记忆力强，老年人锻炼体力充沛，而这些精力体力皆源于高质量早餐的营养，故早餐要有足够营养，方能保持身体机能最佳。

午时(11-13 点)   心经当令

养生建议：心主神明宜小憩

此时为天地气机转换点，人应调气血。

心乃人体主宰，主血脉与神明，华在面;

午时小睡，利于养心，使下午至晚上面色红润、精力充沛。

四季皆需午睡，时间半小时左右，勿超一小时，最好是躺下，不要趴着。

未时(13-15 点)  小肠经当令

养生建议：畅通血管多喝水

《内经》言，小肠乃受盛之官，可化物。

人们应在下午 1 点前吃午饭，以便小肠更好吸收营养。

此外，食物营养入血液循环后，血液浓度增高，应及时补水，如凉白开或清茶，以稀释血液，保护血管。

申时(15-17 点)   膀胱经当令

养生建议：工作学习宜锻炼

申时膀胱经当值，小肠已输水谷精微至全身。

此时人体精神与体力皆进入强盛阶段，是工作、学习与锻炼的好时段，若此时犯困，或有阳虚表现。

现代医学也证实，下午4点左右人体新陈代谢率最高，运动能力亦达高峰，此时锻炼不易受伤。

酉时(17-19 点)  肾经当令

养生建议：补肾养精正当时

中医言肾藏精，乃先天之本，主生长发育与生殖。

卯时如一日开门，宜动;酉时似一日关门，宜静。

此时宜减少外出与活动，勿过劳，以养肾，肾虚者此时补肾尤佳。

另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

戌时(19-21 点)  心包经当令

养生建议：心包当令宜散步

《内经》曰“膻中者，喜乐出焉”，心包如内臣，代心行事，亦为心之警卫员，其最旺时可升心之正气。

此时宜与亲友聊天、散步，以舒心情。

鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。

亥时(21-23 点)  三焦经当令

三焦经当令：温水泡脚利睡眠

三焦能通行诸气、畅百脉，人于此时睡眠，百脉、脏腑可得最佳休养，利健康。

睡前可用温热水泡脚半小时，全身微汗为宜，可畅三焦气机，使劳累一天之身充分放松，利睡眠。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。