睡眠不足似乎成了很多人的 “新常态”。
熬夜加班、沉迷娱乐，越来越多的人主动或被动地牺牲了睡眠时间。
但你知道吗，睡眠不足对身体的危害远超想象，它不仅会引发各种身体不适，还可能导致炎症的产生，严重影响我们的健康。
睡眠不足引发的身体毛病
情绪波动大
长期睡眠不足的人群，患焦虑症和抑郁症的风险也会显著增加。
一项针对失眠患者的长期跟踪研究发现，失眠患者患抑郁症的概率是正常睡眠人群的 5 倍之多，这充分揭示了睡眠不足与情绪障碍之间的紧密联系。
免疫系统功能削弱
睡眠是免疫系统的 “练兵场”，在睡眠过程中，身体会产生并释放细胞因子，这些细胞因子有助于抵抗感染、炎症和疾病。
当睡眠不足时，身体产生的细胞因子减少，免疫系统功能被削弱，我们就更容易生病。
经常熬夜的人会发现自己感冒、咳嗽等疾病的发作频率明显增加，而且患病后恢复的时间也会更长。
研究显示，每晚睡眠不足 7 小时的人，比睡眠充足的人感染感冒病毒的几率高出 3 倍之多，这清楚地表明了睡眠对免疫系统的重要性。
睡眠不足与身体炎症的关联
炎症标志物水平升高
研究发现，睡眠不足会导致身体内炎症标志物水平升高。
例如，C 反应蛋白（CRP）是一种常见的炎症标志物，当身体处于炎症状态时，CRP 水平会上升。
长期睡眠不足的人群，体内 CRP 水平明显高于睡眠充足者。
此外，白细胞介素 - 6（IL-6）等其他炎症相关因子在睡眠不足时也会升高。
这些炎症标志物的升高，意味着身体正处于一种慢性炎症状态，虽然可能没有明显的症状，但却在悄无声息地损害着我们的身体，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
促炎细胞因子的释放
睡眠不足会刺激身体释放促炎细胞因子。这些细胞因子会引发炎症反应，影响身体各个器官和系统的正常功能。
以心血管系统为例，促炎细胞因子的释放会导致血管内皮细胞受损，促进动脉粥样硬化的形成，增加心脏病发作和中风的风险。
在消化系统方面，炎症反应可能引发胃炎、肠炎等疾病，影响消化和吸收功能。
长期处于睡眠不足状态下，身体持续释放促炎细胞因子，炎症不断累积，对身体健康的威胁也越来越大。
如何改善睡眠，守护健康
创造良好的睡眠环境保持卧室安静、黑暗和凉爽。
可以使用耳塞、眼罩和空调等设备来调节环境。
选择舒适的床垫和枕头，为睡眠提供良好的硬件条件。
此外，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
可以在睡前半小时阅读一本纸质书，帮助放松身心，进入睡眠状态。
缓解压力
压力是导致睡眠不足的常见原因之一。
通过适当的方式缓解压力，如运动、冥想、深呼吸等。每周进行 3 - 5 次有氧运动，每次 30 分钟以上，不仅可以释放压力，还能改善睡眠质量。
冥想也是一种很好的放松方式，每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸和当下的感受，有助于减轻焦虑，让身心得到平静，从而更容易进入睡眠状态。
中医帮你
若你饱受失眠之苦，中医会从气血、脏腑等多方面考量。
也许是心脾两虚，无法滋养心神；也许是肝火扰心，导致心神不宁。
基于这些判断，中医通过中药调理、针灸推拿等方式，帮你安抚心神，重归宁静梦乡。
