无论年轻人还是中年人、老年人都出现过腰酸背痛。

(图片来源于包图网)

如何预防腰痛?

站姿

站立时，腰椎承受着几乎全部体重的压力。但是要腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。肩膀要向后用力避免驼背。

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*可以站起来讲话：工作久坐之后可以趁交流站起来有利于血液流通;

*握拳揉腰眼;多伸个懒腰;久坐转转腰缓解不适。

坐姿

坐姿时，腰椎承受的压力比站立时稍低，但仍然较大。

不正确的坐姿，如过度前倾、松垮坐姿或过分挺直，都可能增加脊柱的负担。导致肌肉僵硬、酸痛，甚至诱发腰椎间盘突出。

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*正确的坐姿应该是臀部坐在椅子的前1/3～2/3处，身体稍微向前倾，腰背部挺直，小腹部收紧。

*若椅子有靠背，应坐满椅子，后腰处垫柔软合适的靠垫，使身体紧紧贴着椅子靠背。

卧姿

卧姿时，腰椎的负担相对较小。虽然如此，但卧的姿势依然尤为重要。正常的腰椎有一个弧度向前凸的生理弯曲。

这个弯曲消失变直，或者是弧度向后也是导致腰部问题的“元凶”。

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我们可以选择质地稍硬的床垫来对腰部起到支撑的作用，同时可以适当侧卧或者趴卧。

平卧的时候尽量不要抱膝蜷缩，容易让腰椎向后，改变生理完全。

如何缓解腰痛

大家常说“通则不痛，通则不痛。”

多数的腰痛其实都存在气血不通的情况。

*可以通过针灸、推拿的方式来运行气血，疏通瘀阻。

按摩对血液循环有帮助，从而使新陈代谢速度加快，这会使神经和肌肉都得到缓解，肌肉和骨髓对维生素等营养物质的吸收就更好。

正规的矫正和推拿能够使体态更加标准和轻盈，肌肉紧张也会缓解。

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在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。

中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

*伴有气血虚“跟不上”情况的，也需要通过汤药来调理气血。

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///但有一个需要注意的情况就是腰痛急性期的腰痛处理。

比如说刚扭伤或是腰肌劳损有红、肿症状的时候，为了防止加重和二次伤害并不能通过艾灸、热敷等方式自行处理。

需要通过针灸使红肿消退过后再做进一步治疗。

这种病变会导致腰椎的稳定性下降，进而引发腰痛、腿麻等一系列腰椎间盘突出或是腰肌劳损的症状。

所以如果出现不适，可以找中医辩证治疗调理。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。