好的睡眠有利于更好恢复身体状态。有的人躺在床上翻来覆去睡不着，睡眠时长大打折扣，第二天起床脑袋昏昏沉沉的，记忆力变差，做事情都没有动力，易发脾气。

在睡前不妨试试这几种方法，帮您更好入睡。

一、睡前营造一个安静的环境氛围

睡前拉上窗帘;若是天气干燥，可以在卧室放置一盆热水或使用加湿器加湿室内空气;把卧室的温度调整到自我感觉的较舒适温度。

盖厚被子：厚重的被子施加在身体的不同部位的压力会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位的感觉，可帮助放松身体;把柑橘类的水果放在床头，如橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果，可使大脑放松，达到助眠的效果。

二、睡前有个良好的情绪

睡前一小时避免看一些容易产生情绪波动的影视剧、书籍、视频等，可以听一些舒缓的音乐。

三、睡前不吃刺激的食物

睡前4~5小时避免喝浓茶、咖啡及可乐，此类食物都会导致兴奋;L-色氨酸是天然的催眠剂能促进入睡，可以食用一些含有L-色氨酸较多的食物，如肉类、乳制品和豆类，食用此类食物有助于睡眠。

四、睡前有个固定且良好的个人习惯

长时间保持一个良好且固定的睡前习惯更有利于快速入睡。睡前洗一个热水澡，喝一杯温牛奶等等习惯都可以帮助入睡。

五、把生活丰富起来

白天做一些自己喜欢的事情，去公园散步或去风景优美的景点看看风景。

如果长期难以入睡，且使用其他方法得不到改善，建议及时就医。