秋冬交替之际，有一种维生素成为了中医养生与现代营养学共同推崇的“暖身神器”——那就是维生素D！

在中医看来，维生素D虽非传统中药，但其对身体的滋养作用与中医“扶正固本”的理念不谋而合。中医强调“阳气”的重要性，认为阳气充足则身体强健，不易受病邪侵扰。维生素D促进钙吸收，强健骨骼，间接增强了人体的“正气”，即抵抗力，与中医的“肾主骨生髓”理论相呼应。

此外，维生素D还能调节免疫系统，帮助身体更好地抵御寒冷季节的病毒和细菌，体现了中医“治未病”的预防思想。

虽然秋末初冬日照减弱，但适量户外活动仍是获取维生素D的最佳途径。建议在上午10点至下午3点之间，选择无风晴朗的日子，暴露四肢皮肤于阳光下15-30分钟。

富含天然维生素D的食物包括鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蘑菇（尤其是经过紫外线照射的）、鸡蛋黄及奶制品等。适量增加这些食物的摄入，有助于补充维生素D。

对于日照不足或食物摄入难以满足需求的人群，可在医生指导下选择合适的维生素D补充剂。注意遵循剂量建议，避免过量摄入。