我国肾结石的普遍性不容忽视，统计显示，每17个人中即存在1例肾结石患者，这一数字令人警醒。

此外，肾结石的复发问题同样严峻，五年内复发率可达50%，而随着时间的推移，至二十年时，复发率更是激增至75%。

这凸显了个人生活习惯在肾结石形成与复发中的关键作用，意味着结石排出后，若不积极改善生活模式，复发危机将持续潜伏。

若肾结石在体内长期滞留而未得到及时清理，其危害远不止于局部的疼痛与不适。

更为严重的是，这类结石会逐渐侵蚀肾脏的正常排泄功能，导致肾脏逐渐失去其应有的过滤与排毒能力，最终可能引发患侧肾功能的完全丧失。

此外，结石还是尿路感染的温床，其存在会显著提高感染的风险，一旦感染发生，患者将饱受尿频、尿急等症状的困扰，严重者甚至可能罹患尿源性脓毒血症，这是一种极为凶险的全身性感染，对生命构成直接威胁。

• 选择低草酸食物：尽量选择低草酸的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、黄瓜等，以降低尿液中草酸盐的水平，从而减少肾结石的风险。

• 多喝水：健康人群每天至少喝1.6~1.8升水（相当于7~8杯一次性纸杯的量）。保持充足的水分摄入有助于稀释尿液中的矿物质和盐类，减少结石形成的风险。

• 减少钠的摄入：成年人每天摄入的盐不应超过5克，这大约相当于一个啤酒瓶盖的容量。减少钠的摄入可以降低尿液中的钙浓度，有助于预防肾结石。

• 摄入合理的钙：虽然尿液中高浓度的钙可能导致结石，但摄入的钙不足也会使尿液中的草酸盐水平升高，从而增加肾结石的风险。

• 避免久坐、不憋尿：长时间久坐和憋尿都会导致尿液浓缩，增加结石形成的风险。因此，应定时起身活动，及时排尿。

• 饮食增加镁元素：镁元素有助于预防肾结石，因为它能够防止结晶在肾脏中聚集。富含镁元素的蔬菜包括白菜、圆白菜、卷心菜等。