众所周知，糖尿病的发生和日常饮食有着很大关系。不少人觉得只要控制好饮食，糖尿病的风险就大大降低。
不仅如此，越来越多的研究证实，糖尿病风险不仅仅和饮食相关，也和睡觉息息相关。
有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病风险依然不低！
2024 年 3 月，一项发布在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。而且健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险！
这项研究共纳入超过 24 万名 38～71 岁的人，他们平均年龄 55.9 岁，52.3%是女性。根据他们睡眠的时间、饮食的健康程度，进行了大量数据分析，在 12.5 年的跟踪随访期间内，共有 7905 人患上了 2 型糖尿病。
研究去掉基本健康情况、生活方式、慢性疾病患病史等因素影响后发现：
1. “睡眠时间短”与 2 型糖尿病风险升高有关，睡眠时间越短，风险升高得越多；
2. 健康饮食“不能抵消”睡眠时间不足导致的 2 型糖尿病风险。
熬夜加班、娱乐过度导致睡眠不足已成为许多人的常态。然而，这一习惯正悄悄地将人们推向糖尿病的边缘。研究表明，长期睡眠不足会严重影响机体的神经内分泌系统，特别是干扰胰岛素的正常分泌。胰岛素作为调节血糖的关键激素，其分泌不足或作用减弱会直接导致血糖水平升高，进而增加患糖尿病的风险。
此外，睡眠不足还会引发一系列生理变化，如炎症因子的增加。白介素-6和C反应蛋白等炎症因子在糖尿病的发生发展中扮演着重要角色。它们不仅促进胰岛素抵抗，还可能加剧血管损伤，加速糖尿病并发症的发展。
午睡本是缓解疲劳、恢复精力的好方式，但不当的午睡习惯却可能成为糖尿病的温床。
首先，爱午睡的人往往缺乏足够的身体活动，这可能导致体重增加和代谢减慢，进而增加患糖尿病的风险。其次，白天睡眠时间过长会扰乱夜间睡眠周期，导致睡眠质量下降，形成恶性循环。
更重要的是，从午睡中突然醒来会刺激体内某些激素的分泌，这些激素可能干扰胰岛素的正常工作，影响血糖调节。
科学安排午睡时间：
彻底否定午睡并不科学，专家建议，午饭后应至少间隔30分钟再午睡，以避免消化不良和胃部不适。同时，午睡时间应控制在1小时以内，以免过长影响夜间睡眠。此外，保持良好的睡眠环境，如适宜的室温、光线和安静的氛围，也是提高午睡质量的关键。
长期每晚睡眠时间少于6小时的人，其体内胰岛素敏感性会降低，同时伴随有更高的胰岛素抵抗风险。这意味着身体对血糖的调节能力减弱，容易导致血糖水平升高，进而增加糖尿病的发病风险。
虽然缺乏睡眠有害健康，但过度睡眠同样不是好事。研究发现，每天睡眠时间超过9小时的人，其糖尿病患病率也相对较高。这可能与长时间卧床导致的身体活动减少、新陈代谢减慢以及潜在的睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）有关。
经常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡够一样时间，会有什么差别？2023 年一项发表在《内科医学年鉴》上的研究发现：与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加 72%。
这是因为晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。当昼夜节律（包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢）与外界物理环节（光照、工作时间）不同步时，就会发生昼夜节律失调。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡，并促进糖尿病的发病。
即使睡眠时间足够，但如果睡眠质量不佳，如频繁醒来、多梦、打鼾或呼吸暂停等，也会对身体造成负面影响。这些现象往往与睡眠障碍相关，它们会干扰正常的睡眠周期，影响身体的恢复和修复过程，从而增加糖尿病等慢性疾病的风险。
为了预防糖尿病，我们不仅要关注饮食健康，还要重视睡眠质量的提升。保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前过度兴奋或进食、以及积极治疗可能存在的睡眠障碍问题，都是降低糖尿病风险的有效措施。同时，对于已经患有糖尿病的人群来说，良好的睡眠习惯也是控制病情、预防并发症的重要一环。
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