心梗、心绞痛及脑卒中以其惊人的发病率、致残率和死亡率脱颖而出，它们共同的根源直指心脑血管系统的异常。
它们悄无声息地侵蚀着我们的身体，尤其对那些情绪易波动、爱发火的人群而言，更是潜藏着巨大的健康危机。
爱发火的人患心脏病的风险比其他人高19%。性子急的人通常压力较大，且容易发火，情绪激动会导致血压骤然升高，进而增加心脑血管事件的风险。
建议：急脾气的人应时常提醒自己，做事三思而后行，遇事摆正心态。可以通过学习种花、养鱼、书画等兴趣爱好来陶冶性情。一旦感觉到愤怒在冒头，最好借机离开一下，如去厕所、接电话等，出来后深呼吸、用冷水洗手，让自己放松冷静下来。
长期压力过大，身体处于紧张状态，会导致交感神经兴奋，促使血管收缩，血压升高，血管壁受损，从而增加心脑血管疾病的风险。
建议：学会深呼吸、冥想等放松方式，定期进行散步、慢跑等运动，确保每天有7~8小时的高质量睡眠。如果自我调整后仍无法缓解压力，可以寻求专业心理医生的帮助。
冬天是心脑血管病的高发期，气温每降1℃，心脏病发病率就会增加2%。夏天长时间身处空调温度过低的室内，突然到高温环境中可能引发心肌缺血，甚至触发急性心梗。
建议：冬天外出前要做好保暖措施，如穿上暖和的大衣、系上围巾、戴好帽子和手套。夏天避免室内外温差过大，不要吃太多冰棍、大口猛灌冷饮、冲冷水澡。
高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，长期高血压会损伤血管，增加心脑血管病风险。
建议：控制每天盐摄入量，最好不超过5克。使用限盐勺罐，逐渐减少用量。少吃腌制食品、高盐零食和加工食品，增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆、番茄等。
酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压，还可能造成心梗、脑梗等问题。
建议：成年人每天酒精摄入量不要超过15克，换算成各种酒类，相当于450毫升啤酒（4%）、150毫升葡萄酒（12%）、50毫升白酒（38%）、30毫升高度白酒（52%）。如果一定要喝，尽量选择低度酒，并多喝水。
暴饮暴食会使大量甘油三酯进入血液，导致血细胞和血管功能下降，增加心脏病风险。
建议：避免暴饮暴食，吃饭八分饱，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、鱼类、全谷物。
长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人风险增加30%。
建议：保持卧室温度适宜、通风良好，使用舒适的床垫和枕头。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可改善夜间缺氧。如有睡眠问题，应咨询医生进行综合调理。
人从静态突然发力，血压会瞬间升高，心脏承受的压力也会剧增。
建议：患心脑血管病的人做事要慢，不要突然变换体位，选择和缓的有氧运动。清晨睡醒后，不妨赖会儿床，伸伸懒腰、做做深呼吸，给血管、心脏一个缓冲时间。
便秘患者排便时用力过大，会引起腹压和血压一起升高，导致心肌耗氧量增加，可能引发心梗。
建议：养成每天清晨排便的习惯；多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类；每天至少饮水1500毫升。对于有心脑血管病的人来说，最好是坐便如厕，排完起身要缓慢。
许多心脑血管病早期没有明显症状，如果不定期检查，很难及时发现并治疗。
建议：建议每年进行一次体检，尤其是40岁以上人群，要定期检查血压、血糖、血脂等指标，关注血管健康，发现异常及时就医诊治。
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