“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”

那么真的对吗?

想减肥的朋友此时更要认真听昂!

(图片来源于包图网)

早餐8点之前吃，降低糖尿病风险

研究结果显示，与上午8点前吃早饭的相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高了62%!而推迟吃晚餐的时间同样能够增加2型糖尿病发病率，晚上9点之后才吃晚餐的人发生2型糖尿病的风险比8点之前吃的高出28%。

晚9点前吃完晚餐，降低癌症风险

International Journal of Cancer上的最新研究显示：每天晚上9点前吃完晚餐，罹患乳腺癌和前列腺癌的综合风险能降低约25%!不仅如此，饭后不立刻睡，歇息2小时再睡，也能降低综合患癌风险。

掐准进食时间，早餐尽量控制在8点之前，而晚餐在21点前，能够有效降低多种健康风险。

科学吃饭时间表：三餐不能省，间隔5小时

早餐不仅要吃，还要吃好吃对，才能保证一天的活力。

时间：最好在7点左右，此时，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能更高效地消化、吸收食物营养。

搭配建议：早餐最好吃得丰盛一些，可以参考“淀粉类主食+优质蛋白质+新鲜果蔬+一小份坚果”的模式。如：一个杂粮包子+一杯牛奶+一小把番茄+一小把核桃。

午饭但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

时间：中午12-13点是人体机能旺盛的时刻，各个组织与消化系统的功能也是比较强的时候。此时进行午餐，能够使食物得到充分的消化吸收，食物内营养的利用率也会更高。

搭配建议：

● 男性保证生重2～3两的主食，女性保证生重1～2两的主食。注意粗细搭配。

● 生重1～2两的瘦肉或者鱼虾，保证蛋白质的摄入;

● 生重半斤的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。

晚餐不宜吃得过饱，要在晚上给自己的胃“松”一下，别非要吃到饱，不饿就行了。

时间：晚饭最好安排在18点-19点中间，晚餐吃太晚不利于消化吸收，如果吃完不久就去睡觉，睡眠期间胃还在运作，无形中增加了胃的负担，又会影响睡眠质量。

所以建议晚餐时间最好在睡前4小时，结合现代人的作息习惯，19点前吃完比较合适。

搭配建议：晚餐的重要性还体现在“查漏补缺”上。在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜。

××误区××

代糖食品可以放肆吃×

吃肉不如喝汤×

孩子多吃肉才能长个×

你说节食伤身，减肥计划尚且搁置;

你说运动太累坚持不了，观望半天无从下手;

现在越来越多的人选择中医保养和健康调理身体，例如可以喝中药祛湿气，针灸推拿按摩等有效安全无副作用的。

让我看看评论区还有哪些合理规划。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。