进餐时间

早饭在7点左右吃，午餐在11: 30左右吃，晚餐尽量在18点前吃完。

用餐时间掌握在20~30分钟，餐前先喝汤水，细嚼慢咽。

(有时差地区则顺延，比如新疆地区顺延2小时。)

进餐顺序

尽量做到先吃菜和肉，最后吃主食，不混着吃。

(图片来源于包图网)

三餐分配

早餐必须吃，吃一天量的50%;午餐吃全天的30%;晚餐必须少吃、早吃，吃全天的 20%;

夜间不加餐(低血糖除外)，不吃夜宵。

饮食禁忌

禁食所有糖类(白糖、红糖、冰糖、饴糖、糖果、普通蜂蜜)、各式糕点、果脯蜜饯、老南瓜、块根类食物(如地瓜、土豆、萝卜、毛芋头、普通粗山药);不吃糯米、糯玉米、年糕、汤圆等高粘性食物。

禁喝菜汤，不喝稀饭、不喝粥及面汤，可以豆浆、纯牛奶、蔬菜汤类代替稀饭。

忌食奶油添加的食品，禁饮碳酸饮料和含糖饮品，不吃膨化及垃圾食品。

高尿酸禁忌：菠菜、龙须菜、海菜类、菜豆类、香菇、蘑菇、海鲜、啤酒类、内脏及动物血制品类。

(图片来源于包图网)

主食吃法

远离“白米、白面制品”，可以全胚芽米+黑米混合蒸饭代之。

水果吃法

吃一级水果，少吃二级，尽量不吃三级，四级水果禁吃;在空腹血糖低于8mmol/L时、于餐后2小时吃水果，每天不超过300 克，要分两餐吃。要点：吃脆的不吃面(软)的一一吃水分大的、带酸味的优选。

肉类吃法

吃白色瘦肉为主，少吃红色瘦肉(四条腿的畜肉)，不吃肥肉及内脏和血液制品;生肉最好先在开水中焯一遍再炒菜。每天可以吃 150 克左右。

烟酒

戒烟限酒，酒精肝、脂肪肝炎或肝纤维化一定要逐步戒酒。

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限酒

有酒精肝一定要戒酒，非酒精性脂肪肝逐步减少酒量，直至戒酒。

烹调技巧

禁忌油炸、煎、烤、熏、红烧、膨化方法制作食物;多用醋，少放或不放酱油及老抽和耗油;不用食用碱烹调菜肴。

有氧运动

快走、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏等，在餐后30分钟开始，持续30分钟左右。

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睡眠

每天22:30之前睡觉，确保23~3点深度睡眠，满足睡眠时间7小时。

日光浴

每天至少在温和的阳光下晒20分钟，避免烈日下直晒以防伤暑或中暑。

说明：本文配图已获授权，图片版权归原作者所有。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。