有数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

你为什么睡不着?因为长期熬夜，生物钟紊乱?

还是加班、房贷、失恋、失业……

虽然一万个人有一万个失眠的理由，但是痛苦却是一致的!

为了帮你睡个好觉，今天博爱堂西站馆李福海主任和你一起唠唠失眠这件事儿。

人为什么需要睡眠?

人这一辈子，有1/3的时间是在睡觉!

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准!

健康睡眠的好处有很多。

成年人通过睡眠恢复体力，增强免疫力，拥有更为旺盛的精力去工作和学习;

儿童通过睡眠完善大脑和神经系统发育，促进生长;

老年人也需要通过睡眠减少功能衰退、防止快速衰老。可以说，睡眠关乎每一个人的健康!

正常的睡眠什么样?

健康的睡眠可以概括为三个字——快、深、足。

快，即为入睡快，在适宜睡觉的地方，5—10分钟可睡着，稍慢点也要做到15—20分钟睡着;

深，指的是睡着后不会反复醒来，不能有睡得迷迷糊糊的感觉，而是一睡到天亮;

足，则指的是睡眠时长要保证在6—8个小时，并且睡醒后精力充沛。

对应的，失眠则除了整夜翻来覆去睡不着外，具有以下特点：

1、超过30分钟无法入睡;

2、整夜觉醒次数≥2次;

3、总睡眠时长少于6小时。

失眠有哪些危害?

失眠的危害显而易见，睡不好，大脑昏昏沉沉，什么事儿都做不好。

另外，现代医学也显示，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。

长期失眠可增加诸多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤疾病风险。

可以说，失眠对身体的危害是全方位的。

中医对失眠的辨证治疗

围绕失眠的不同特征以及诱因，中医将失眠分为如下证型，并给予治疗方案：

01 肝郁化火型，多表现为暴躁易怒、眼睛赤红、大便干结，治以疏肝泻热、安神。

02 痰热内扰型，脾胃有痰湿而致失眠，治以清胆和胃。

03 阴虚火旺型，多为老年人，内心烦躁、耳鸣健忘，治以滋阴清热、交通心肾。

04 心脾两虚型，通常多梦易醒、头晕目眩、神情疲乏、面黄少华，女性可能存在闭经、经量少、崩漏等情况，治以养血安神。

05 肝郁脾虚型，情绪不稳定、焦虑、压力导致的失眠，治以疏肝健脾、养血安神。

06 心胆气虚，多表现为噩梦惊扰、易醒、胆怯心悸、遇事易惊，治以疏解少阳、化痰清热、镇静安神。

几个缓解失眠的小方法

这里为大家分享几则缓解失眠的方法，大家在日常生活中也可以试试：

1、热水沐浴法，睡前一小时洗个热水澡，热水浴所带来的皮肤温度先高后低，会引发困意。

2、睡前记录法，为杜绝胡思乱想，睡前可画画、写字来集中感官，让情绪平复下来。

3、环境营造法，黑暗、安全的环境更有助于睡眠，喜欢香味的人也可以给房间增加一点熏香，总之，怎么舒服怎么来。

4、刺激控制法，内心告诉自己，床是用来睡觉的，床是用来睡觉的，少躺在床上看手机、看书。

李福海  主任医师

专家介绍

李福海，主任医师，国家名老中医，硕士研究生导师，第二批全国优秀中医临床人才，国医大师路志正教授亲传弟子，国医大师薛伯寿教授弟子，全国第七批老中医专家学术经验继承工作指导老师，全国基层名老中医药专家经验传承工作室指导老师。中国中医药信息学会易水学派研究分会会长，中国中医研究促进会脑病分会常委，中华中医药学会脑病分会、脾胃分会、肺系分会委员，兼任北京中医药大学基础学院校外导师，央广健康频道，北京卫视养生堂、天津电视台科教频道特约中医专家。

擅长治疗

①脾胃科：脾胃消化系统疾病，如慢性萎缩性胃炎、胃食管返流、溃疡、慢性结肠炎、胃肠激惹等。②脑病科：脑血管及神经内科疾病，如脑梗死、癫痫、儿童多动抽动、帕金森病、脱髓鞘、多发硬化、失眠、焦虑、抑郁、运动神经元以及周围神经病变等相关疾病。③心血管及代谢紊乱，如冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、肥胖(湿浊内盛)。④肺部疾病，如慢阻肺、慢性哮喘、肺结节。

出诊安排

博爱堂西站馆：每周五下午