低盐饮食：减少食盐摄入，每天不超过5克。选择新鲜食材，减少加工食品和快餐的摄入。

增加钾的摄入：通过食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、鳄梨、菠菜和豆类，有助于降低血压。

控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖。

规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于增强心脏功能，降低血压。

限制酒精摄入：男性每日酒精摄入量不超过两杯，女性不超过一杯。过量饮酒会导致血压升高。

戒烟：吸烟会升高血压并增加心血管疾病风险。戒烟是降低血压的重要步骤。

减少咖啡因摄入：虽然适量咖啡因（如每天1-2杯咖啡）可能对血压影响不大，但过量摄入咖啡因可能导致血压升高。

定期监测血压：定期测量血压，并根据需要调整生活方式或药物治疗方案。

充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

管理压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或太极，以减轻压力和焦虑。