中医认为肾藏精，其华在发。当肾中精气充足时，头发就会乌黑浓密、富有光泽;反之，如果肾精亏损，头发就容易干枯、脱落。

分享给大家这些对养发护发的有益的食物：

1蔬果类

桑葚：桑葚能滋阴补血、生津润燥，对于改善发质有很好的效果。

菠菜：菠菜富含维生素 A、C 和铁等营养成分，有助于促进血液循环，为头发提供充足的营养。

2坚果类

核桃：核桃有补肾健脑、乌发养颜的功效。核桃中含有的维生素 E 能够抗氧化，保护细胞免受自由基的损害，有助于延缓头发衰老，保持头发的光泽和弹性。

推荐食谱：核桃红枣粥。核桃、红枣与大米一起煮粥，具有补肾养血、健脾益胃的作用。

杏仁：杏仁富含维生素 E 和锌，有助于促进头发生长和保持头发健康。

3海虾类

虾：虾富含蛋白质、锌、硒等营养成分，具有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精的功效，对于肾虚引起的头发问题有一定的改善作用。

牡蛎：牡蛎富含锌元素，锌是头发生长所必需的微量元素之一，能够促进毛囊细胞的生长和分裂，有助于改善头发稀疏、枯黄等问题。

养发不仅需要注重饮食和生活习惯，正确的洗发方式也至关重要。以下是养发洗发的正确步骤和注意事项：

一、洗发前准备

先用梳子将头发梳顺，这样可以减少洗发时头发打结和拉扯，避免损伤头发。建议选择宽齿梳或木质梳。

用温水将头发充分浸湿，水温以 38℃ - 40℃为宜，过热的水会损伤头皮和头发的毛鳞片。

二、按摩头皮

用指腹轻轻按摩头皮，从发际线到头顶，再到后脑勺，以画圈的方式按摩，不要用指甲抓挠头皮，以免造成头皮损伤和感染。按摩时间约为 2 - 3 分钟，这样可以充分清洁头皮，促进血液循环。

三、冲洗干净

用温水将头发上的洗发水彻底冲洗干净，确保没有残留。特别要注意发际线、耳后和颈部等容易被忽略的部位。

如有需要，可以重复上述步骤再次洗发，但不宜过于频繁，一般一周 2 - 3 次即可。

四、擦干头发

用干净的毛巾轻轻按压头发，吸去多余的水分，不要用力揉搓，以免损伤毛鳞片。

可以让头发自然风干，或者使用低温档的吹风机吹干，保持适当的距离，避免过热的风直接吹到头皮和头发上。

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杨忠萍 特聘专家

专家介绍

杨忠萍，从事中医临床工作50余年，毕业于北京中医药大学，具有扎实的中医理论及丰富的临床经验，一直在三甲医院工作，曾经在中国中医研究院广安门医院工作时拜全国名老中医路志正教授为师。

擅长治疗

脱发、斑秃、高血压、糖尿病、冠心病和失眠等领域有独到的见解和治疗方法。尤善于心脑血管疾病、消化系统常见病的辨证论治。在毛发疾病方面，特别擅长处理脂溢性脱发、病理性脱发、化学性脱发、青少年白发以及斑秃等疾病，临床经验丰富。

出诊安排

博爱堂西站馆：周四、周六上午

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。