朋友们，晚上好!

正值欧洲杯全面开战，无法亲临现场的忠实球迷们，在家中备好了花生和啤酒，激情陪伴着电视前的比赛。

熬夜看球一时爽，但这一夜的熬夜也会对身体造成不小的负担。

明天就是休息日了，不少朋友想在周末好好把觉补回来，但补觉真的有用吗?到底怎么补觉对身体更好?

平时经常熬夜，周末补觉有助于降低心脑血管疾病风险

研究显示：工作日睡眠不足，周末补觉超过2小时，与心血管疾病风险降低63%相关。

所以周内熬夜熬多了，周末补个觉对健康是有益处的，可以一定程度上降低熬夜带来的患病可能性。

如果你在周内每天的睡眠时间都不足六小时，周末可以晚起两个小时，睡得久一点。

但事实上，补觉并不能完全替代正常睡眠的质量。提醒大家，平时还是要注意休息。

怎么补觉对身体伤害更小?

不少朋友感到疑惑，为什么要延长睡眠?就不能白天找个时间补觉吗?

其实这两小时的睡眠，在夜间补上是比较好的，早睡两小时，或者晚起两小时。

这是因为我们的身体有一定的昼夜规律，白天长时间睡眠会让睡眠节律紊乱，所以，不建议在白天补觉。

睡眠节律紊乱通常情况下会影响工作效率，还会影响皮肤、神经系统、内分泌系统等身体系统。

因此，在白天睡不如在晚上好好睡，睡眠有问题的朋友也不用担心，今天为大家准备了三个“安睡”小技巧，一起来看看。

白天晒太阳

白天晒30分钟太阳可以促进褪黑素的释放、增加维生素D的摄入、抗抑郁与改善情绪。

还能够减少骨质疏松的风险，这些好处会间接或直接地改善睡眠质量。

尽量避免在上午10点到下午4点之间晒太阳，这段时间的紫外线辐射强烈。尽量选择在清晨或傍晚时分晒太阳。

选择轻薄、透气的衣物，还可以选择带有UPF(紫外线防护系数)标签的衣物和遮阳帽。

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睡前隔绝光线

在黑暗的环境下入眠更容易促进褪黑激素的分泌，有助于人体更快地进入深度睡眠，提高睡眠质量。

隔绝光线可以减少光线对生物钟的干扰，帮助调整身体的睡眠周期和清醒周期。在没有光线干扰的情况下，人体更容易进入深度睡眠，减少夜间醒来的次数，从而改善整体睡眠质量。

茶饮：酸枣仁茶

《别录》记载：酸枣仁主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。

在中医理论中，酸枣仁以其独特的安神助眠功效而备受推崇，被广大医生和患者誉为“东方睡果”。

酸枣仁，作为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，其药性平和。酸枣仁的主要功效在于养心益肝、安神以及敛汗。

酸枣仁含有多种生物碱、黄酮类化合物以及多种氨基酸和微量元素，这些成分共同作用，酸枣仁是治疗失眠、多梦、心烦不安等神经衰弱症状的理想选择。

酸枣仁莲子饮

所需材料：

炒酸枣仁 15g、莲子 12g、大枣 6枚、冰糖适量(根据个人口味调整)

制作过程：

1、将炒酸枣仁、莲子和大枣一起放入砂锅内。

2、加入适量清水，确保材料完全浸泡在水中。

3、大火煮沸后，转小火继续煮约30分钟，期间可用搅拌勺或筷子轻轻搅拌。

4、待汤汁浓稠，莲子和大枣变软后，加入冰糖调味，继续煮至冰糖完全融化。

提示和建议：

冰糖的用量可根据个人口味调整，喜欢甜的可多加，不喜欢甜的可以少加或不加。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。