人间四月，春回大地，万物萌动，处处洋溢着生机与活力。
可在这个充满希望的季节里，不少人却被睡眠问题所困扰，同时还伴有心绪不宁、焦躁难耐、情绪低落等状况。
(图片来源于包图网)
为什么春天容易出现这些问题?
有啥方法能帮助我们提升睡眠质量?
事实上，此类症状大多是由肝气郁结、肝火过旺所引起的。
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中医认为，春天肝气旺盛，而肝主疏泄，可畅达气机、调和气血，对我们的情绪起到调节之效。
当肝气顺畅疏泄、气机通畅、气血调和时，我们的心情便会开朗、心境平稳，情绪亦能保持适度;
如果肝气出现瘀滞或亢盛，导致疏泄功能失常或过度，就会引发情志活动的异常。
常见表现有情绪抑郁、闷闷不乐，性情急躁、易怒易躁等。
此外，还会导致睡眠质量差，头晕、乏力、心慌、胸闷、食欲减退等。
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中医改善之法
1. 调养肝气，保持心情愉悦
学会情绪管理，避免情绪的大幅波动;
日常可通过阅读、听音乐等方式进行放松;
也可进行一些利于调节情志的活动，如瑜伽、打坐等，帮助舒缓身心，平复情绪。
2. 饮食调养，滋养脏腑
注重饮食的合理搭配，以清淡为宜，多食新鲜蔬果，为身体提供充足的营养;
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体负担;
适当食用一些有助于安神的食物，如酸枣仁、桂圆等，以改善睡眠质量。
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3. 适度运动，促进气血运行
根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、八段锦等，运动强度应适中，避免过度疲劳;
在春和景明之际，多外出踏青，走进大自然，如登山、赏花等，让身心在美丽的春景中得到充分的放松，有益于肝气的疏泄。
4. 按摩养生，舒缓身心
经常按摩足三里、内关穴等穴位，可促进血液循环，缓解身体疲劳，改善睡眠;
同时，可借助按摩器具，如按摩枕、按摩垫等，增强按摩效果。
5. 中药调养，辨证施治
对于自我调节效果不佳的患者，需中医医师的辨证论治;
医师会根据个体差异，开具合适的中药方剂进行调理。中药调养可从根本上改善身体状况，提高睡眠质量。
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顺应春季特性，借助中医的智慧和方法，从调养肝气、饮食、运动、按摩以及中药等多个方面着手，我们能够提升睡眠质量。
让我们调整自身状态，享受美妙的春眠之夜，以饱满的精神迎接每一日的挑战。
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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
