白天的打工人，在工位一坐就是一整天;晚上下了班，沙发上葛优躺不愿动弹……

学生们坐在教室里上完一整天课，放学后还要回家伏案写作业……

在当今社会，久坐已成为许多人的生活常态。

(图片来源于包图网)

久坐危害大!相信大家已经不止一次在热搜或是其他科普文章看过相关资讯了。

但知道归知道，真要改掉久坐这个坏习惯，就像戒掉跷二郎腿一样，可真是太难了!!!

坐多久才算久坐?

一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐着超过90分钟以上就算久坐。

以上这些症状正是身体的无声警报!

久坐伤脾

脾主运化，包括运化水谷和运化水湿，长期久坐，缺乏运动，会导致脾脏运化功能减弱，容易引起消化不良、食欲不振、腹胀等问题。

久坐伤肉

中医理论中，脾主肌肉，久坐使肌肉得不到充分的锻炼和活动，容易出现肌肉松弛、无力等现象，甚至会影响到身体的姿势和稳定性。

久坐伤气

气是维持人体生命活动的重要物质，久坐会阻碍气血的运行，导致气滞血瘀，这可能会引起头晕、乏力、疲劳等症状，同时也会增加心脑血管疾病的发病风险。

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中医建议 应对之策

加强锻炼

虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害，但是，世界卫生组织提出：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。

中国传统气功八段锦，能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，对于久坐形成的亚健康状况、颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有改善作用。

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穴位按摩

经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位：足三里、上巨虚、大肠俞、脾俞、胃俞等都有好处。

空闲掂脚

久坐容易汇聚浊气， 所以要多排浊气。

具体就是两脚平行站立，与肩同宽，双臂举过头，脚跟提起，配合吸气，双臂下落， 脚跟随之下落。

少量多次，达到全身放松，可以防止脊椎疾病，促进血液循环，调节全身的神经。

中药代茶饮

久坐易导致气血瘀滞，影响脾胃功能，为了缓解其损害，可以选择一些具有活血化瘀、健脾消食功效的中药进行代茶饮。

山楂茶

山楂具有活血化瘀、消食化积的功效，适合久坐后消化不良、腹胀等问题。

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茯苓茶

茯苓具有健脾利湿、宁心安神的作用，对于久坐导致的脾胃虚弱、失眠等问题有一定的缓解作用。

陈皮茶

陈皮具有理气消食、燥湿化痰的功效，适合久坐后消化不良、咳嗽痰多等问题。

养生小贴士

设置定时器，提醒自己每 30-60 分钟起身活动，促进血液循环，打破久坐魔咒;

选择合适的座椅，确保高度和舒适度适合，支撑良好，同时注意正确坐姿，挺直腰背，拒绝“葛优瘫”;

利用碎片时间，散步、爬楼梯，给身体充充电。

站起来，动起来，感受身体的活力与灵动。因为，健康的生活就在我们的每一个选择和行动中。

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