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肝病多是作出来的！4个最伤肝的行为，你可能天天都在做！
时间：2024-08-25 作者：博爱堂
肝脏是重要的解毒器官，但肝脏损伤往往悄无声息，在某一天突然出现肝区痛疼，病情往往已发展至较为严重的阶段。近年来，脂肪肝、酒精肝、肝炎、肝硬化乃至肝癌等肝病的发病率不仅居高不下，且呈现出年轻化趋势。
很多人陷入熬夜循环不能自拔，每天十二点之后才睡觉，这样的作息对肝脏有害。23点是肝脏排毒高峰期的开始时间，此时它开始高效清除体内的有害物质。如果这个时间还不睡觉，就会妨碍肝脏排毒工作。
缺乏足够的休息与睡眠，肝脏无法获得充足的血液供应和修复时间，其排毒功能自然会大打折扣。长期以往，毒素在体内滞留损害肝脏，长期累积的肝细胞损伤，不仅会导致肝脏功能下降，还可能引发肝脏疾病，如肝炎、肝硬化，甚至肝癌等。

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更严重的是，当肝细胞受损时，生成新鲜血液受阻，身体各部位得不到充足的营养和氧气供应，这不仅会加剧肝脏本身的病情，还可能使肝细胞更难修复和再生，形成恶性循环，病情可能进一步恶化。

以下四个行为会严重损害肝脏健康，每一个“爱肝人”都应当了解。

4件最伤肝的行为，你可能每天都在做！

1、过量饮酒
代谢酒精的过程几乎完全依赖于肝脏，持续摄入酒精，肝细胞会逐渐受到损害，可能出现坏死等病理改变，进而增加患上酒精肝、脂肪肝、肝硬化的风险。远离酒精，就是保护我们的肝脏。

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2、不良饮食习惯
不合理的饮食习惯会增加肝脏的排泄压力。当肝脏无法及时有效地排除这些有害物质时，它们就会在体内积累，会对肝细胞造成一定的损伤。
3、经常发怒
情绪不稳定、易怒时，肝气无法正常疏泄，会形成郁结。长期的肝气郁结还可能引发肝火旺盛，损害肝脏。我们应当学会控制情绪，保持良好心态，避免情绪积压。

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4、长期熬夜
肝脏在夜间高效排毒。长期熬夜不仅会加重肝脏的工作负担，还可能引发肝功能下降、脂肪肝等疾病。
养肝并不是什么难事
坚持做好5件事
1.保证科学膳食
养护肝脏，科学膳食是重要的一环，新鲜的水果和蔬菜所含营养素对于肝脏的解毒功能很重要。能帮助减轻肝脏负担，增强免疫力，促进肝脏代谢有害物质，加速毒素排出。适当吃粗粮也有助于保护肝脏。

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2.适当进行按摩
轻柔按摩肝区能够直接作用于肝脏周围的血液循环系统，增加血流量和速度，从而改善血液供应状况。
按摩还能够活络经脉和肌肉组织。有助于缓解肝脏周围的紧张和僵硬感，提升肝脏的活力。
 
3.补充肝脏所需营养
在中医理论中，黑色食物被视为对肝脏有益的食物，如：黑米、黑芝麻、桑葚等。它们富含多种矿物质、维生素以及抗氧化物质，这些成分有助于清除体内的自由基，减轻肝脏的负担，并促进肝细胞的修复和再生。
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4.保持充足饮水量
人体水分充足，血液循环会更加顺畅，有助于肝脏进行血液净化，清除体内的毒素和废物，减轻肝脏的工作负荷，保护肝脏细胞。我们可以在水中加入一些具有养肝功效的食材。例如，枸杞和菊花，都是不错的选择。

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5.注意作息稳定
充分利用“黄金修复时间”（晚上十一点到凌晨一点）。睡眠不仅有助于身体各器官得到充分的休息与恢复，还能促进肝脏的排毒与修复功能。建议成年人每晚保持7-9小时的高质量睡眠。
此外，适度的有氧运动能够激发肝细胞的活力，运动中身体会释放一种被称为“内啡肽”的化学物质，它能够促进肝细胞的活跃和再生。
 
养肝护肝是一项需要长期坚持的细致工作，它并非一蹴而就，而是需要我们在日常生活的方方面面中给予肝脏足够的关爱与呵护。
保持合理的作息、良好的餐饮习惯、适度的运动，为肝脏创造一个理想的运作环境。它自然会让我们感受到更加年轻、更加有活力。

温馨提示：如果出现不适症状，应及时就医在专业医生的指导下治疗。

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