烈日炎炎，热浪滚滚，不仅让我们的心情变得浮躁，也给高血压患者带来了不小的挑战。

高温天气下，人体血管容易扩张，血液循环加快，这对本就脆弱的血压控制来说，无疑是一场“烤”验。

1.合理饮水，拒绝“隐形脱水” 

夏日高温，人体出汗增多，容易导致体内水分和电解质失衡，即“脱水”。脱水是诱发血压波动的重要因素之一。

因此，高血压患者需特别注重水分的补充，建议每日饮水量不少于2000毫升，且以温水、淡茶水为宜，避免过量饮用含糖饮料或冷饮，以免血糖波动影响血压。

2. 清淡饮食，远离“重口味” 

夏日炎炎，人易食欲不振，但高血压患者仍需坚持低盐、低脂、高纤维的饮食原则。

减少盐分摄入，每日食盐量不超过6克，有助于控制血压；多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于排钠降压；

同时，适量增加新鲜蔬菜水果的摄入，补充维生素和矿物质，促进身体健康。

3. 规律作息，避免熬夜“伤身” 

夏季白天时间长，夜晚相对凉爽，但熬夜看电视、刷手机却成了不少人的“夏夜常态”。

然而，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响睡眠质量，进而导致血压不稳。

因此，高血压患者应尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于血压的稳定控制。

4.适度运动，享受“轻运动”乐趣 

虽然夏日炎热，但适度的运动对于高血压患者来说仍是必不可少的。

建议选择清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、太极拳等“轻运动”，既能促进血液循环，增强心肺功能，又能有效避免高温时段中暑的风险。

运动时，记得随身携带水杯，及时补充水分，并注意监测自己的身体状况，避免过度劳累。

5. 定期监测，及时调整“降压策略” 

在中医理论中，高血压并不简单地被视为一种孤立的血压数值升高，而是人体脏腑功能失调、气血运行不畅的综合表现。

中医认为，肝阳上亢、肝肾阴虚、痰湿内阻等是导致高血压的常见证型。因此，治疗高血压需从调和阴阳、平衡脏腑、疏通经络入手，以达到“标本兼治”的效果。

如果您或您身边的人正受到高血压的困扰，千万不要掉以轻心，及时采取有效的措施。