你所有的焦虑，大多都是因为想的太多，做的太少。

真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。

焦虑症是当今社会发病率较高、社会负担较大的常见精神障碍，该病严重影响患者生活质量。

预防缓解焦虑的方法

专注于当下做的任务：

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

放松训练：

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

适度运动：

焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

听听音乐：

结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

关注想法，改变想法：

焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

焦虑中医辨证分型

根据焦虑症临证表现中医认为是心悸，郁证，心病范畴。

心胆气虚型：

症状：心悸胆怯，善惊易恐，多疑善虑，精神恍惚，情绪不宁，坐卧不安，少寐多梦;舌质淡，苔薄白，脉数或虚弦。

治法：益气养心，镇惊安神。

心脾两虚型：

症状：心悸，善’原多恐，失眠多梦，头晕，面色不华，倦怠乏力，食欲不振，便捕;舌质淡，苔薄白，脉细弱。

治法：益气养血，健脾宁心。

阴虚内热型：

症状：多疑惊悸，少寐多梦，欲食不能食，欲卧不能卧，欲行不能行，口苦尿黄;舌红，少苔或无苔，脉细数。

治法：滋阴凉血，清热安神。

攘热扰心型：

症状：心烦意乱，坐卧不宁，夜寐多惊，性急多言，头昏头痛，口干口苦;舌质红，苔 黄腻，脉滑数。

治法：清热涤痰，宁心安神。

曹蕾  副主任医师

专家介绍

曹蕾，毕业于北京中医药大学中医本科，中国科学研究院心理所临床心理硕士。世界中医药学会联合会委员、中国中医药研究促进会中西医结合脑病与康复委员会副秘书长、北京市海淀区康复专业委员会委员、北京市中医心理学专业委员会委员，长期从事中西医结合工作，主要国家核心论著10篇。

擅长治疗

HPV阳性，不孕不育(盆腔积液，卵巢多囊，免疫力性不孕，肥胖，输卵管不通)，顽固性皮肤病(湿疹，过敏性皮炎，牛皮癣，痤疮)，各种癌症、结节、息肉，睡眠障碍，抑郁焦虑，更年期综合征，脾胃病，阳痿早泄，疼痛，乏力等，配合针灸揿针、拔罐、心理咨询技术，疗效显著。

出诊安排

博爱堂西站馆：每周六上午