自古以来就有“民以食为天”的说法，食物为我们提供了营养与能量;

随着人类社会的进步和生活水平的提高，膳食结构发生了改变，人类的疾病谱也相继发生了变化;

高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，已经成为了现代社会的一大健康难题。

膳食营养、体力活动与慢性病的发生息息相关。

1、膳食高能量、高脂肪和少体力活动易引起超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的患病风险;

2、高盐膳食与高血压的患病风险密切相关;

3、饮酒与高血压和血脂异常的患病危险有一定相关性。

注意自己的行为改变，养成合理的饮食习惯，防止“病从口入”，对于改善人们的健康状况显得尤为重要。

预防慢性病的饮食建议

食物多样化，营养要均衡

中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，主张饮食的多样化。

我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

三餐要规律，饥饱要适当

中医认为，饮食有节是养生的重要原则。

规律的三餐有助于保持脾胃功能的正常运行，同时，避免过饥或过饱，以免损伤脾胃。

饮食有节制，少油少盐糖

中医提倡清淡饮食，减少油、盐、糖的摄入。过多的油腻食物容易导致脾胃运化失常，引发痰湿。

而高盐饮食则容易导致高血压。过量的糖分会使血糖升高，增加糖尿病的风险。

进食宜缓慢，细嚼又慢咽

中医认为，细嚼慢咽有助于食物的消化吸收。这样可以减轻脾胃的负担，避免暴食导致的积食。

食后须活动，肠胃才通畅

饭后适当的活动可以促进脾胃的运化，帮助食物的消化和吸收。但要避免剧烈运动，以免影响消化。

养成良好的饮食习惯，有助于维持身体健康，预防慢性病的发生。

许跃远  特聘专家

专家介绍

许跃远，许氏象脉学非遗传承人，北京中医药大学特聘临床专家，学科带头人，岐黄导师。中华特色医药学会脉学研究分会会长。幼承庭训，传承中医经脉古典技法，潜心研究脉学40余年，经几十万例临床实践，创立脉诊直接诊断西医疾病的“象脉学”体系。临床触脉知病，精准性类比“CT”。善于通过人体经络与脉象辨析病因，解决临床诊断与治疗的疑难问题。

擅长治疗

通过脉诊，可以清晰地感知几毫米的结石、囊肿，芝麻大小的息肉、肿瘤，对未出现症状的肿瘤、中风做出正确诊断;针药并用治疗多种疑难杂症，如心脑血管病、肿瘤、肺结节、妇科疾病、骨关节疾病、精神情志病、快速治疗腰椎间盘突出、颈肩腰腿痛等证。

出诊安排

博爱堂西站馆：1月21日——1月25日